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• Passi

Essere nervosi non è facile né divertente. Puoi sentire il tuo cuore battere forte, i tuoi palmi sudati o freddi, e persino diventare un po 'instabili e fuori controllo. Tutto quello che devi fare per calmarti è ricordare che alla fine tutti si innervosiscono, ma noi abbiamo il controllo della mente e del tuo corpo. Con l'atteggiamento giusto e pochi passi per calmarti, sarai in grado di rinfrescarti la testa in pochissimo tempo.

Passi

Parte 1 di 5: agire durante il nervosismo

1. 

   Concentrati sul tuo respirazione. A volte, tutto ciò di cui hai bisogno per calmarti è concentrarti sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo mentre respiri. Interrompi per un momento quello che stai facendo e inspira ed espira in modo profondo, lungo e attento invece di respirare brevemente come la maggior parte delle persone tende a fare quando è nervosa. Mantenere la concentrazione sul respiro può aiutarti a diventare più calmo e centrato rapidamente.
   • Un altro possibile trucco da provare quando sei nervoso è inspirare dal naso ed espirare lentamente dalla bocca. Ripetere questa procedura circa 10 volte può aiutarti a diventare più centrato e calmo.

2. 

   
   
   Distraiti. Sebbene sia impossibile ignorare per sempre le nostre paure e preoccupazioni, se senti che non c'è nient'altro da fare - oltre a preoccuparti di più - la cosa migliore è cercare di distrarti un po '. Fai qualcosa che ti aiuterà a dimenticare le tue preoccupazioni e ti renderà più rilassato, come ad esempio:
   • Leggere.
   • Ballare.
   • Cantare.
   • Guarda il tuo programma TV preferito.

3. 

   Siedi in una stanza buia per un minuto. Quando siamo nervosi, spesso può essere dovuto a un sovraccarico sensoriale o semplicemente alla sensazione di essere sopraffatti in generale. Entrare in una stanza buia può aiutarti a sentirti più calmo e controllato: pensala come una versione esagerata del chiudere gli occhi. La prossima volta che ti senti nervoso, scusati (se sei in presenza di più persone) e vai in un'altra stanza dove puoi spegnere le luci. Concentrati sulla posizione eretta, concentrati sul tuo respiro e ti sentirai più in controllo della situazione.

4. 

   
   
   Conto alla rovescia da 50 a 1. Se ti concentri solo sui numeri, ripetendoli uno dopo l'altro lentamente, il tuo respiro tornerà alla normalità e presto inizierai a rilassarti un po 'di più. Se sei in pubblico, conta i numeri nella tua testa. Se non funziona, conta da 1 a 50, così avrai più tempo per calmarti.

Parte 2 di 5: Rilascio dell'energia nervosa

1. 

   Stringere una palla antistress. Se ti innervosisci spesso, porta sempre con te una palla antistress. Quando ti innervosisci, puoi stringerlo molto forte e rilasciarlo più volte per alleviare l'energia nervosa. Questo può aiutarti a essere più calmo e sentire come se ci fosse un posto dove puoi scaricare tutte le tensioni. Tieni questa palla sulla tua scrivania, borsa / zaino o anche in tasca.

2. 

   
   
   Rilassa il tuo corpo una parte alla volta. Rilasciare fisicamente la tensione può renderti meno nervoso. Stai fermo, chiudi gli occhi e senti la tensione nel tuo corpo prima di rilasciarla. Quindi fai un respiro profondo e rilassa braccia, gambe, busto, collo, mani, piedi, schiena e qualsiasi altra parte del corpo che potrebbe essere tesa.

3. 

   Rilascia l'energia nervosa camminando. Camminare per circa 10 minuti può aiutarti a migliorare notevolmente il tuo stato mentale. Alcuni studi sottolineano che camminare può attivare le cellule nervose nel cervello che aiutano a rilassare i sensi. Potresti persino dubitare che fare attività fisica prima di un'attività per cui sei nervoso possa aiutare, ma una semplice passeggiata di 10 minuti, anche un'ora prima dell'evento, può aiutarti a rilassarti.

4. 

   Fai esercizi come yoga e pilates. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico non solo rende le persone più felici e più sane, ma può anche aiutarle a calmare i nervi. Muovere il corpo può aiutarti a liberarti dell'energia nervosa e farti sentire più equilibrato durante il giorno. Praticare almeno 30 minuti di esercizio al giorno può avere un grande impatto sulla tua visione della vita e sul modo in cui gestisci le interazioni sociali.

5. 

   Meditare. Creare l'abitudine di misurare per 10 minuti al giorno può aiutarti a calmare i nervi e ad essere una persona meno emotiva. La meditazione può aiutarti a calmare il corpo e la mente ea sentirti in controllo della tua giornata. Per meditare, tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo, dove sederti e lavorare per rilassare il tuo corpo, parte per parte, mentre inspiri ed espiri. Concentrati sulla serenità del tuo corpo e cerca di rimuovere delicatamente ogni pensiero dalla tua testa.
   • Meditare appena prima di un evento stressante può aiutarti a calmarti.

Parte 3 di 5: affrontare il nervosismo per eventi futuri

1. 

   Preparati ad affrontare ciò che ti rende nervoso. Può essere una rottura, una presentazione di un seminario o un colloquio di lavoro. Una cosa è essere preparati - studiare, esercitarsi, sapere cosa hai bisogno di dire nella tua testa - un'altra è sentirti sicuro e fiducioso quando entri nel luogo. Cerca di dire a te stesso che sai esattamente cosa deve essere fatto e che ne sei capace. Ricorda quanto hai lavorato duramente fino all'arrivo di quel giorno e che meriti di avere successo.

2. 

   Sii pronto. Sentirsi preparati è importante, ma lo è anche essere preparati. Se vuoi ridurre al minimo il nervosismo, devi avere il controllo della situazione. Non puoi mostrare la sensazione di qualcuno che ha dimenticato i tuoi appunti, le tue battute o qualunque cosa avessi da dire al tuo amico o alla tua ragazza. Pratica il tuo discorso e studia l'argomento per essere in grado di rispondere a tutte le domande che possono sorgere. In questo modo, non sembrerai leggere un discorso, ma piuttosto mostrare che hai capito l'argomento in questione.

3. 

   Sappi cosa aspettarti. Un altro modo per essere meno nervosi in una situazione è conoscere il più possibile l'argomento prima che arrivi il momento. Sebbene tu possa incontrare alcune sorprese e non essere sempre in grado di sapere cosa aspettarti, è possibile raccogliere quante più informazioni possibili sull'evento in modo da sentirti in controllo della situazione. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a sapere cosa aspettarti in modo da sentirti meno nervoso:
   • Se esci per un appuntamento, visita il sito il giorno prima per familiarizzare con esso, il modo in cui le persone si vestono e qualsiasi altra cosa che possa aiutarti a sentirti più a tuo agio. Puoi anche controllare il menu in modo da non doverti preoccupare di cosa ordinare subito.
   • Se hai intenzione di fare una presentazione in un posto in cui non sei mai stato, vedi se puoi andare da lui qualche giorno prima per fare la stessa cosa. Questo può aiutarti a vedere quanto spazio avrai per muoverti, dove dovrai mettere i tuoi materiali di presentazione e quando dovrai proiettare la tua voce.
   • Se hai intenzione di fare una presentazione in classe, esercitati davanti ai banchi degli studenti prima o dopo l'inizio della lezione per avere un'idea di come ti sentirai. Potresti essere sorpreso di vedere quanto sia diverso essere dall'altra parte della stanza. Questo ti farà vedere quanto sia difficile il lavoro degli insegnanti!

4. 

   Metti le preoccupazioni in prospettiva. È importante ricordare che anche andare male in un evento importante non è la fine del mondo e non metterà fine alla tua vita per sempre. Oppure, ad esempio, quando vieni rifiutato da una persona che ti piace, ricorda che è possibile superare questa sensazione. Siediti per chattare con un amico, scrivi nel tuo diario o pensa a tutte le cose di cui hai paura. Affrontare la tua paura in modo logico può aiutarti a capire che non c'è nulla di cui essere nervoso. Chiediti "Qual è la cosa peggiore che può succedere?" Se vieni rifiutato o fallisci un test / presentazione, questa non è la fine del mondo. Ci sono molte opportunità rimanenti nella tua vita. Usalo come una forma di apprendimento.

5. 

   Concentrati sui risultati positivi che hai avuto in passato. Rimanere concentrato sui risultati passati può aiutarti ad essere sicuro che continuerai a ottenere grandi risultati. Quando devi fare una presentazione o tenere un discorso, pensa alle volte che l'hai fatto senza alcuna difficoltà. Se è qualcosa di nuovo, esercitati in presenza di alcuni amici o parenti; quando arriva il grande giorno, ricorda quanto è stato facile.
   • Se sei nervoso per un appuntamento o per iniziare una situazione romantica, pensa a quanto ti è piaciuto passare del tempo con quella persona in passato. Inoltre, non c'è niente di sbagliato nell'essere nervosi: è una reazione naturale quando ci piace qualcuno!

Parte 4 di 5: pensare positivo

1. 

   Usa affermazioni positive. Le affermazioni positive possono aiutarti a vedere la vita in un modo più positivo e calmare il tuo nervosismo negli eventi futuri. Pensa solo a cose positive su di te e dille ad alta voce. Questo può renderti meno nervoso e più equilibrato. Queste affermazioni sono molto utili prima di un evento importante o solo quando ti senti nervoso. Prendendo l'abitudine di usarli tutti i giorni, avrai uno stile di vita più calmo.
   • Prima di fare qualcosa che ti innervosisce, dì "Sono pronto e merito di fare bene. Farò un ottimo lavoro". oppure "Farò molto bene e non c'è nulla di cui preoccuparsi".

2. 

   Crea visualizzazioni positive. Chiudi gli occhi e cerca di immaginare cosa ti rende nervoso. Immagina di entrare in quella stanza e di fare del tuo meglio, con le persone che reagiscono positivamente. Visualizza te stesso che ti senti calmo e pacifico. Apri gli occhi quando sei pronto e cerca di farti immergere da quell'immagine, come se fosse un ricordo prezioso. Può sembrare sciocco, ma è un ottimo modo per "ingannare" te stesso e renderti più calmo.
   • Se sei nervoso per qualcosa che devi fare la mattina dopo, pratica la visualizzazione positiva prima di andare a letto, in modo che il successo sia una delle ultime cose che hai in mente.

3. 

   Costruisci la tua fiducia. Essere più fiducioso e sicuro di te stesso può aiutarti a sentirti meno nervoso per eventuali problemi che potrebbero presentarti. Sforzandoti di aumentare la tua fiducia, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi e sentendoti più sicuro delle tue decisioni, sarai sulla strada giusta per sentirti più calmo e sicuro.

Parte 5 di 5: liberare le emozioni

1. 

   Libera le tue emozioni. A volte, non c'è niente di più terapeutico che cedere alle nostre emozioni per un po '. Piangi un po 'se pensi che ti aiuterà ad alleviare il tuo nervosismo. Dopo aver pianto, asciugati gli occhi, ricomponi e fai ciò che deve essere fatto. Se sei molto stressato o nervoso, liberarti di quei sentimenti intensi può aiutarti a purificare il corpo e la mente e prepararti per la giornata.

2. 

   Scrivi di queste cose. Un'altra cosa che può aiutarti a diventare meno nervoso regolarmente è prendere l'abitudine di tenere un diario. Puoi scrivere dei tuoi eventi quotidiani o concentrarti sulle cose che ti rendono nervoso. Scrivere delle tue preoccupazioni è un modo per aiutarti ad acquisire un senso di controllo e prospettiva su di esse, e ti farà pensare in modo più razionale, non solo emotivo. Scrivendo nel tuo diario almeno una volta alla settimana, puoi sentirti più calmo e concentrato.
   • Scrivere del tuo nervosismo, delle cose che puoi fare per superarlo e di quello che puoi fare per affrontare il momento può essere un'attività molto benefica.

3. 

   Parla con qualcuno del tuo nervosismo. Parla con un terapista, un parente, un amico fidato o qualcun altro. Forse queste persone potrebbero avere qualche idea su come porre fine al tuo nervosismo. Inoltre, il semplice fatto che ti apri riguardo alle tue preoccupazioni può farti sentire meglio e più sollevato dalle tue paure. Invece di tenere tutto per te, sforzati di parlare con qualcuno di come ti senti. Sii onesto riguardo ai tuoi sentimenti.